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跑步機和動感單車哪個健身和減肥效果好?

2019-07-04 17:28:13

  跑步機和動感單車哪個健身和減肥效果好?買回家用哪個更合適?

  在討論這個問題前,必須先要明白一個道理,健身(包括運動減肥)效果的好壞,并不取決于某種運動器械或設備,而是取決于訓練者本身。此外,沒有哪種運動設備或器械可以直接斷定其效果好還是不好,評價它們運動效果的優劣,都必須結合訓練者自身的情況才有實際意義。

  先看一下兩者的單位時間耗能

  假設訓練者體重60kg,那么,1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量,1小時跑步機可以消耗約240千卡(無坡度,時速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍??瓷先?,似乎動感單車單位時間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的,包括騎行時設定的檔位,都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些,那耗熱量也挺高的,比如60kg體重,時速8公里,10%坡度,1小時耗熱也有720千卡。

  也就是說,跑步機和動感單車的單位時間運動耗能,和訓練者的體重、運動強度、設定的設備難度級別都有關系,上述這些理論數字可以作為參考,但不宜絕對化,而得出結論說哪種設備健身效果更好或更差。從健身的角度來看,適合你的就是最好的。那什么才是適合你的呢?

  在熱身和減肥上的差別

  熱身。在開始每次的正式運動前,都需要有10來分鐘的熱身。在跑步機上慢跑一會兒,或者在單車上騎一會兒,都是不錯的熱身方式。都可以達到啟動心肺,讓身體進入運動狀態的目的。因此,從熱身的角度來看,無甚至差別。

  減肥。如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內容,從減肥的效果上來說,剛才前面講了,耗熱數值上的比較意義不大。從實際運動情況來看,一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑,如果騎行動感單車也是騎行者自己在那里玩,那么經驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上,由于傳送帶的不停運動,迫使跑步者跟上節奏,而且要和別人講話也是那么方便(當然強度不能太低),相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友,因為是坐在車上騎,玩手機、聊天都很方便,而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行),就像在戶外騎行時累了,開始滑行一樣。

  實際上,在健身房里還可以到單車房參加由教練帶課的動感單車課(Spinning),這些課程一般會分為初、中、高三級,難度和彈度都會有差別,課程內容也是由帶課教練專門設計過的。整個訓練過程,可以跟著教練節奏騎行,訓練質量比較有保證。實際效果就會好于前兩種情況。所以,從實際操作來看,這三種情況下的健身效果如下所示:

  有教練帶課的動感單車課 > 自己在跑步機跑步 > 自己騎行原地單車

  如果現在你去健身房,想跑步或騎動感單車,應該知道選哪種比較合適了吧?

  買跑步機好,還是買動感單車好?

  講到這里,又碰到一個經典問題:如果準備在家里用,是買跑步機好,還是買動感單車好?答案是,都不好(如果你家有專門房間用來健身,另當別論)。原因很簡單:

  以當前大多數中國城市居民的居住情況來看,幾乎沒有專門弄一個房間作為健身房用的,而跑步機或動感單車可算不上是“小個頭的家伙”,必然會占一個不大不小的地方。剛開始新鮮,感覺不礙事。時間一久,不怎么用了(大概率),那時候想扔覺得可惜,不扔又礙事。最后,跑步機或動感單車淪為了雜物,用來積灰塵、堆物品、掛衣物、生銹。

  我的建議是:不要買跑步機,也不要買動感單車。想跑步、想騎車,都去戶外就好了。如果你確實想在家里運動減脂,那就花個一兩百塊錢買個踏步機好了,不占地方,又便宜,想扔就扔不可惜。

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